6 consejos saludables para reducir la grasa corporal

 

Grasa corporal / Foto Archivo

Constancia, metas realistas, buena alimentación y dormir bien, entre otras, son las recomendaciones de los expertos

Por GDA | El Comercio | Perú -febrero 9, 2022 / APÓYANOS

Muchas personas buscan la forma de reducir la grasa corporal, pero sin que tengan que recurrir a métodos radicales que podrían terminar siendo perjudiciales para la salud. Por eso, la nutricionista y fundadora de Nutrition FAQs, Janeth Perez brinda 6 consejos para deshacernos de la grasa corporal de forma saludable.

Comer en base a los 4 pilares de la nutrición

Una comida balanceada, variada, armoniosa y suficiente es lo que recomienda la especialista. Pues afirma que es necesario que una comida no solo sea saludable, sino que sea armoniosa con tu cultura, religión, alergias e intolerancias para que sea duradera, ya que en muchos casos las personas terminan abandonando la idea. Por eso, incorpora siempre los 4 pilares en cada una de las comidas.

No restes, suma

Se tiene la creencia de que hacer dieta significa dejar de comer, pero esto es falso. La nutricionista resalta que una comida saludable consiste en añadir alimentos que balanceen la dieta. «No pienses en qué vas a dejar, sino en qué vas a incluir», recomienda. Así que hay que empezar por sumar vegetales al plato, tomar más agua y eventualmente se equilibrará la alimentación.

Realiza actividad física

En palabras de la especialista, «es importante que realices ejercicio regularmente no solo para bajar de peso o quemar calorías o bajar la grasa corporal, sino para que tengas un metabolismo óptimo» y porque «si no haces actividad física, te estancarás».

Descansa bien

«Un cuerpo que no descansa está condenado a tener una desequilibrio hormonal», menciona Janeth Pérez. La falta de un descanso óptimo puede tener efectos a nivel hormonal generando hormonas obesogénicas como el cortisol y el aumento de la grelina, hormona del hambre, y la disminución de la leptina, hormona de la saciedad. El desequilibrio de estas hormonas, a largo plazo, generará mayor ingesta de calorías y con ello el aumento de peso. Así que, «sin importar la dieta que hagas, si no duermes bien, es probable que no llegues a tu peso ideal», en palabras de la nutricionista.

Sé constante

Ya sea que se ponga en práctica los consejos mencionados anteriormente, si no se es constante y se convierte en hábito parte de la rutina diaria, se podría llegar a estancarse y desperdiciar el esfuerzo invertido. Por eso, hay que mantenerse fiel al cambio y hacerlos parte de la vida.

Piensa en metas a corto plazo

Plantearse objetivos a corto plazo es la mejor opción para bajar de peso. Según la especialista, proponte, por ejemplo, bajar 5 o 3 kilos de grasa. Eso hará que cumplir tus metas sea más realista y accesible.

Tomada de: El Nacional